22 marraskuuta 2014

Puolen tunnin kotitreeni



Heippa! Tänään olisi vuorossa puolen tunnin kotitreeni, jonka jumppailin itse eilen. Treeni oli kaikkia lihasryhmiä kuormittava eli aika kivasti sai lämpöä kroppaan. Mulla on kotona käytössä 5kg käsipainot ja 12kg kahvakuula. Treeni oli tosiaan puolen tunnin pituinen ja sisältö koostui näistä liikesarjoista:

Vatsalihasliikkeet

1. Jalkojen vienti kohti lattiaa 3x10 (kuvissa yllä olevaa liikesarjaa)
2. Jalat suorina kohti kattoa 3x20 ( jalat kuvan 1. tavoin ylhäällä ja samanaikaisesti vatsalihasliikettä)

Käsiliikkeet

1. Hauiskäännöt 3x15 per käsi
2. Alatalja 12kg kahvakuulalla 5x15
3. Ojentajat kaksinkäsin (5kg) 3x20
4. Ojentajat yhdellä kädellä kerrallaan (5kg) 2x10 per käsi

Jalkaliikkeet

1. Kyykky kahvakuulalla 3x12
2. Askelkyykky 3x12 per jalka


+ lankku 5x20 sekuntia

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Jätäthän vain asiallisia kommentteja.

Kiitos kommentistasi!