29 heinäkuuta 2015

Energinen olo aamusta iltaan

Aamu alkaa heti pirteänä ja olo on energinen. Hyvä päivä siis tiedossa. Työpäivänä työskennellään tehokkaasti ja se hujahtaa ohi pienessä hetkessä. Illalla ehtii käydä kaupassa, jumpassa, pumpissa, pampissa… Mutta miten?

Mikään ei ole ihanampi tunne kuin virkeys. Jaksaa tehdä sitä, tätä ja tuota. Olen pohdiskellut vireystilaani vaikuttavia tekijöitä, joista ajattelinkin listata nyt muutaman toimivimman. Vireystilaan vaikuttavat niin ruokavaliossa piilevät kuin henkisen tasonkin tekijät. Ota neljä helppoa vinkkiä haltuusi!

1. Uni

Uni on tekijöistä tärkein niin kuin arvata saattaa. Jos ei nuku riittävästi, ei jaksa. Simppeli fakta, jota ei voi kieltää. Itse pyrin menemään nukkumaan joka ilta niin, että ehdin nukkua vähintään kahdeksan tuntia.

2. Edellisen illan syömiset

Illalla ei kannata syödä kovin raskasta ruokaa, jos meinaa herätä aamulla kevyenä ja energisenä. Mielestäni hedelmät ja kasvikset sekä kevyet soija- tai maitotuotteet ovat iltaisin parhaita. Juomana suosin joko vettä tai teetä, jossa ei ole runsaasti kofeiinia. Kahvia ja suolaisia naposteltavia en suosittele, sillä ainakin minä en saa unta kahvin kofeiinin ja diureettisen vaikutuksen takia sekä itselläni on aamulla silmät turvoksissa suolan myötä. Ei hyvä.

3. Paljon kasviksia

Kasviksia kannattaa syödä paljon. Selitystä tämä tuskin vaatii, sillä kasvikset ja vihannekset ovat hyväksi niin elimistöllemme kuin henkiselle hyvinvoinnillemme.

4. Vältä sokeria

Sokerin välttäminen on keinoista helpoin. Vaikka sokeri on keholle nopea energiapiikki, se kuitenkin väsyttää heti energiatason pudottua. Sokerin sijaan kannattaa suosia hedelmiä ja marjoja, jotka ovat ravintosisällöltään rikkaampia.

15 heinäkuuta 2015

10 random facts about me

1. En juo maitoa. Käytän pääsääntöisesti kahvissani soijamaitoa, mutta töissä tulee laitettua kevytmaitoa kahviin. Olin pitkään ilman mitään maitotuotteita (paitsi suklaata ja satunnaisia jädejä, haha), mutta nyt olen alkanut syömään toisinaan rahkaa ja raejuustoa.

2. Olen harrastanut useita eri urheilulajeja: koripalloa, ratsastusta, yleisurheilua, rytmistä- ja tanssivoimistelua, kuntosalia, lenkkeilyä, joogaa ja ryhmäliikuntaa. Koripalloa harrastin 6-vuotiaasta noin 18- tai 19-vuotiaaksi asti ja ratsastusta lähes yhtä kauan pieniä taukoja lukuun ottamatta. Nykyään "päälajejani" ovat lenkkeily, jooga ja satunnainen kuntosalilla käyminen.

3. Olen ollut kuudessa eri työssä. Ensimmäinen työsuhteeni alkoi, kun olin 13-vuotias. Sen jälkeen olen tehnyt lähes jatkuvatsi töitä, vähintään kesäisin. Minulla on joka kesä ollut 15-vuotiaasta lähtien kesätöitä.

4. Olen koulussa hieman hikipinko. Nautin oppimisesta ja ennen kaikkea erinomaisista arvosanoista. Usein olen saanut kuulla olevani suorittaja ja sitä en voi kieltää.

5. Rakastan salmiakkia ja lakua. Jos voisin valita suklaan ja näiden kahden ihanuuden väliltä, valitsisin ehdottomasti jälkimmäisen. Suosikkejani ovat suolatut ja väkevät salmiakit sekä täytelakut, nam!

6. Raidalliset vaatteet lukeutuvat lemppareihini. Sini-valko- tai musta-valkoyhdistelmät ovat suosikkejani. Voisin pukeutua lähes joka päivä raidalliseen.

7. Siivoominen on mukavaa puuhaa. Tykkään erityisesti pölyjen pyyhinnästä, suihkutilojen puhdistuksesta sekä ovien pyyhkimisestä. Siivoaminen on rentouttavaa ja antoisaa: puhdas koti on vaan jotain sanoinkuvailettoman ihanaa. Lisäksi siivoaminen kuluttaa energiaa - sadepäivinä se on oiva liikuntamuoto.

8. Käsi- ja huulirasva kuuluvat vakiokalustooni. Kannan niitä lähes aina mukanani, mutta kuitenkin huulirasva menee käsirasvan ohi. Huulirasva on usein aina lähettyvilläni ja elänkin todennäköisesti pienessä huulirasvakierteessä...

9. Olen hyvin eläinrakas ihminen. Itselläni tai perheelläni on pienen elämäni aikana ollut paljon karvatassuja. Meillä on mm. ollut kaksi koiraa, hevonen, kissa, kaksi gerbiiliä, kolme marsua sekä kolme rottaa. Voisinkin sanoa, että erilaisista jyrsijöistä ja pieneläimistä on siis melko vankka kokemus.

10. Olen huono ottamaan kehuja vastaan. Toki osaan kiittää ja kehuista tulee hyvä mieli, mutta jotenkin reagoihin niihin usein hyvin jäätävästi... Lähes aina vastaus on tyyliä "Ai on vai, no kiitos, hehheh". Hyvä miä.

14 heinäkuuta 2015

Mitä kesääni kuuluu?


Heippahei! Viimeksi kirjoittelin siitä kuinka pitkällä kesä jo onkaan. Harmiksemme kesäiset ilmat ovat olleet utuisia unelmia vielä tähän asti, mutta toivotaan, että ne tulevat sitten astetta helteisempinä elokuussa. Työntahti on onneksi tällä viikolla hieman kevyempi, jonka myötä on aikaa välillä hengähtääkin.

Meripäivistä olen höpöttänyt jo pitkin kesää, mutta kuten arvata saattaa sama homma jatkuu, haha. Ensi viikolla ne viimein sitten olisi ja olenkin ajatellut varata perjantain oikein vapaapäiväksi niiden kunniaksi. Olen niin meripäiväihmisiä kuin olla ja voi, joten hehkutus ei ota loppuakseen. Kun on koko pienen ikänsä pyörinyt kyseisessä tapahtumassa, on siitä muodostunut joka vuotinen perinne. Ei ole kesää ilman Meripäiviä, vai miten?

Viikonloppu meni omalta osaltani suurimmaksi osakseen juhlissa herkkuja syöden. Lauantaina olimme perheeni ja poiskaystäväni kanssa serkkuni rippijuhlissa ja sunnuntaina oli toisen samanmoisen syntymäpäivät. Herkkuja on siis saatu masun täydeltä ja mansikkakakkua (ihaninta ikinä) yli kiintiön. Musta on ihanaa, kun ihmiset jaksaa vuodesta toiseen tehdä mansikkakakkua - se nyt vaan on parasta!

Tämä viikko menee viime viikon tapaan töissä ja vapaa-ajalla lenkkeilessä. Olen innostunut vihdoin ja viimein taas lenkillä käymisestä ja viime viikolla kertoja tulikin täyteen jopa neljä. Hyvä mä! Eiköhän pistetä tällä viikolla paremmaksi, eiks niin :-)

Mustikkavillitys

Mustikoita on onnistuttu saamaan kasaan syksyn, talven ja kevään varalle jo kymmenisen isoa rasiaa. Poimintahommat jatkuvat yhä, mutta nyt on annettava hetki mustikan terveyshyödyille ja sille, miksi iitä sinisiä herkkuja kannattaa kerätä talven varalle.

Olen viime aikoina törmännyt yhteen jos toiseenkin mustikka-aiheiseen artikkeliin internetin ihmeellisessä maailmassa. Mustikan terveysvaikutuksista on siis tullut luettua paljon ja koen löytäneeni mielenkiintoista, mutta sitäkin tärkeämpää tietoa mustikasta. Olen itse ehkä hieman höpsähtänyt mustikkaan- minusta on tullut pieni mustikkafani.

Mustikka sisältää vähän energiaa, minkä takia sitä voi syödä melkein huoletta. En usko, että kukaan syö kuitenkaan mustikkaa niin paljoa päivän aikana, että onnistuisi lihomaan (ottaen huomioon, että ruokailutottumukset ovat muuten kaikin puolin kunnossa). Mustikat ovat erittäin ravinnerikkaita, sillä ne sisältävät mm. paljon paljon c-vitamiinia, kuitua sekä mangaania.

Mummot ja mammat ovat usein vedonneet mustikan esteettisiin hyötyihin. Näillä tarkoitan lähinnä nyt juurikin ihossa näkyviä hyötyjä. Mustikan puhutaan hoitavan ihoa sekä kirkastavan sitä. En tiedä, onko mustikan vaikutuksia akneen tutkittu, mutta voi olla, että siitä voisi olla apua iho-ongelmiinkin.. Ken tietää niin kertokoon!

Mustikalla kerrotaan olevan vaikutuksia myös fyysisiin ihmisen toimintoihin ja elimistöön. Mustikka tasapainottaa erityisesti virtsateiden bakteerikantoja eli ns. puhdistaa virtsateitä. Lisäksi jotkut tutkimukset kertovat, että mustikkaa syömällä voisi ehkäistä muistin heikkenemistä, jota iän lisääntyessä tapahtuu.

Itse tykkään syödä mustikkaa niin sellaisenaan, tuoreena tai pakastettuna mustikkana tai tehdä siitä joko smoothien tai laittaa puuron sekaan. Ja tietysti uhontamatta sitä kaikkein herkullisinta, maailman parasta mustikkapiirakkaa...

13 heinäkuuta 2015

Voiko vettä juoda liikaa?

Veden juonnista on muodostunut muutaman vuoden aikana jonkinlainen trendi. Tietysti vesi on aina ollut parhain janojuoma, mutta nykyisin erityisesti fitnessbuumin myötä veden juominen on tyylikästä.

Tyylikkuuden ohella veden juominen on kuitenkin ennen kaikkea tärkeää elintoimintojen kannalta. Elimistömme tarvitsee vettä mm. elimistön lämpötilan säätelemiseen ja ruoansulatuksen toiminnan tehostamiseen. Veden juonti kiihdyttää ihmisen aineenvaihduntaa ja puhdistaa elimistöä kuona-aineista ja bakteereista.

Jos vettä juo liian vähän, elimistöön muodostuu nestehukka. Nestehukan myötä aineenvaihdunnan toiminta on hitaampaa, mikä aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä sekä mahdollisesti erilaisia vatsaoireita. Kuinka säännöllisen veden juomisesta voi huolehtia?

Itse pyrin kantamaan vesipulloa mukani jatkuvasti, jotta veden juominen olisi säännöllistä. Toisinaan jos pullo unohtuu, tankkaan vettä kotiin tai vesihanan lähettyville palatessani hieman tavanomaista enemmän. Töissä juon tietokoneen äärellä helposti noin 0,8-1 litran tunnissa, mikä on hieman tiuha tahti. Vessassa saa nopean veden juonnin takia juosta melko usein, haha.

Liikuntaa harrastaessa veden juomisen tärkeys korostuu entisestään. Hikoiltu haihtunut neste on tärkeää juoda kehoon takaisin, jottqa nestetasapaino säilyy ja vältytään nestehukalta. Tapanani on ollut juoda lasillinen vettä ennen lenkkiä ja noin 3-4 lasia vettä heti lenkin jälkeen. Tunnin tai kahden sisällä lenkiltä tullessani pyrin juomaan vettä noin litran.

Mutta voiko vettä juoda liikaa? Vastaus kysymykseen avautuu seuraavassa virkkeessä. Vesimyrkytys syntyy, kun vettä juo suurinpiirtein yli 5 lirtaa tunnissa. Veden juonnissa tulee siis pitää jonkin asteinen tolkku. Liiallinen juominen laimentaa kehon omia nesteitä, mikä aiheuttaa myös munuaisten väkemöitymistä. Kohtuus on siis kova sana tässäkin asiassa.

02 heinäkuuta 2015

Hello July

​Aika menee todella nopeasti. Kesäkuun alussa alkoivat työt, juhannusvapaat vierivät ohi ja nyt ollaan siirrytty jo heinäkuun puolelle. Kesäkuussa sää oli tosi kehno. Vettä satoi varmaan melkein joka päivä, eikä auringon säteistä saatu kovin monena päivänä nauttia. Onneksi heinäkuuhun siirtyminen tapahtui kauniissa aurinkoisessa säässä.

Kesätyöni ovat jo hyvässä vauhdissa. Monipuolisisa ja vaihtelevia työtehtäviä on riittämiin ja työpäivistä yksikään ei ole ollut samanlainen. On hassua ajatella, että muutama viikko ja kesätyöni ovatkin jo puolessa välissä. Miten aika meneekin niin nopsaan! Tälle kesälle en ole asettanut kovin suuria lomasuunnitelmia; lomaa kun minulla ei oikeastaan ole. Kuitenkin joitakin pienempiä retkiä on tarkoitus toteuttaa, kuitenkin ihan Suomen rajojen sisäpuolella, ellei sitten Tallinnaan ehditä risteillä. Tälle kuulle on luvassa kahden kappalein serkkujen rippijuhlia, yksi veneretki Itäiselle Suomenlahdelle sekä tottakai Kotkan Meripäivät. Meripäivät on tänä vuonna siinä mielessä aivan uniikit, sillä poikaystäväni lähtee minun ja kavereideni matkaan mukaan. Hän on käynyt kerran kyseisillä kembaloilla, joten on kivaa päåästä näyttämään, miksi ne ovat itselleni tärkeät ja mitä kaikkea nähtävää päivillä onkaan.

Sitten jääkin enää vain elokuu. Elokuu ja neljä viikonloppua. Elokuussa olisi kiva käydä Linnanmäellä, mutta saa nähdä tuleeko siellä käytyä.

Lisäksi puhuimme keväällä Tallinnan risteilystä, sillä en ole koskaan siellä suunnalla käynyt. Olisi samalla kiva käydä myös kaupungilla kiertelemässä ja ostoksilla, jolloin tulisi vähän matkailufiilistä mukaan. Jos päätämme risteilemään lähteä, jää se todennäköisesti sitten elokuulle. Elokuussa on onneksi ollut hyvät ilmat, joten jospa sää suosisi myös tänä vuonna.

Nyt siirryn muihin juttuihin, palaillaan!